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Bien s’échauffer avant un match !

14 Fév 2022 | Infos du club, Jeunes

D’après Axel Alberghi, préparateur physique du FCM, voici un programme de préparation en adéquation avec le thème aborder dans le programme éducatif fédéral (PEF) de la Fédération Française de Football.

Pour l’école de foot (foot à 8) je conseillerais :  

– 8-9 min de mise en route soit par des gammes athlétiques qui rendent l’échauffement un peu plus sérieux, soit par des mouvements plus ludiques mais spécifiques qui permettent de bien chauffer : exercices de mobilité,  marche en canard, cloche pieds, pas chassés le long d’une ligne ou dans un cercle etc etc). Certains de mes amis préparateurs physiques chez les jeunes font cela et enlèvent d’ailleurs quasiment totalement les gammes athlétiques.  

– Des exercices d’appuis (ludiques ou non) 5′ 

– Travail technique (avec le coach ou non) 10min  

– Travail de réactivité (le but étant de les faire accélérer sur de courtes distances <12m) mais aussi de les éveiller et de les amener à se concentrer. Donc pourquoi pas faire des courses, ajouter des couleurs vers lesquelles se diriger….) 5min

Pour les U14 (foot à11), le protocole ressemble aux catégories supérieures 

– Un travail de mobilité générale en allant du haut du corps vers le bas, ou alors assis jusqu’à debout pendant 5min 

– Echauffement avec des gammes soit en colonnes soit sur place 7-9min 

– Circulation libre du ballon seul ou à 2/3 3min 

– Jeu (conservation…) 8-9min 

– Travail au poste (finition, centres…) 5-6min 

– Vivacité / réactivité 3-4min

Tout ceci dans le seul but de préparer au mieux l’effort à venir…

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